top of page
Search

Reggeli rutin

Elhatároztam, hogy értelmet adok a reggeleknek. Mindig is ’morning person’ szerettem volna lenni. A legjobb persze úgy lenne, ha minden reggel mosolyogva és energiával telve kipattannék az ágyból, ami valljuk be, a legritkább esetben történik így. Elhatároztam ugyanakkor, hogy igenis megteremtem magamnak azt a reggeli rutint, amivel ez elérhető.



Az első gyanúm akkor támadt, hogy valami nincs rendben, amikor visszaszámoltam és rájöttem, hogy én bizony minden áldott nap megalszom a 8 órát. Azt mondják, hogy ahogy idősödsz, úgy csökken -elméletileg- az alvásigényed. Olyan öreg ugyan még nem vagyok, de az valahol mégiscsak nonszensz, hogy 8 óra alvás után is alig bírok felkelni. (Mindezt úgy, hogy már nem kell éjjel kelni a kisfiamhoz, vagy ha mégis, az többnyire kb. 5 perc) Mindezeket számításba véve arra jutottam, hogy némi gyakorlás és ’átszoktatás’ után, ez menni fog. (Már csak azért is, mert amúgy imádok egyedül, csak magammal lenni. És a nap folyamán nincs máskor olyan csend és madárcsicsergés, mint reggel.)


Nyilván az eleje szívás. Nyilván alig tudok kitápászkodni az ágyból. Elolvastam nálam tapasztaltabb emberek praktikáit, hogy mégis hogyan lehet ezt kivitelezni. Ami úgy tűnik, hogy használható és remélem, hogy beválik, az a következő:


  1. Ébredj fel! és ha már felébredtél nyisd ki a szemed!

  2. Még fekve -de már nyitott szemmel- nyújtózz egy jó nagyot! Érezd, hogy van kezed és lábad!

  3. Tornázd magad ülő helyzetbe és tedd le a lábad a földre. (Ha már idáig eljutottál, több, mint valószínű, hogy nem fekszel újra le)

  4. Állj fel! (na és itt már tényleg nincs miért megállni! – nekem tényleg nehéz volt idáig eljutni, pedig az ébredéstől számított első 3 percben eldől, hogy felkelsz-e vagy nyomsz még egy szundit, aminek amúgy szerintem a legritkább esetben van értelme...)

  5. Ha már felkeltél, gondoskodj a saját komfortodról! (nálam ez a mosdót, egy meleg köntöst vagy pulóvert és egy pohár langyos citromos vizet jelent)

  6. Találj egy helyet, ahol kényelmesen egyedül lehetsz a gondolataiddal, mielőtt a többiek felkelnek/ megtalálnak.

  7. Ha tudsz, meditálj! Megnyugtat és nyugalmas kezdő löketet ad a napnak!

  8. Adj hálát! Mondj köszönetet magadnak! Tudatosítsd magadban, hogy minden jót, amit kapsz megérdemelsz! (a rossz dolgok pedig mindig tanítanak, így végső soron abból

  9. Gondold végig, de még jobb, ha leírod, hogy mi az a 3 dolog, amiért aznap hálás lehetsz!

  10. Gondold végig, szedd listába, hogy milyen teendőid vannak aznapra! Arról se feledkezz meg, hogy végiggondold, hogy mik azok a dolgok, amikre NEM fogsz időt fecsérelni! (felesleges dolgok, amiket mások várnak el vagy olyan gondolatok, amik gátját szabják a pozitív énednek!)

  11. Írj! Szinte mindegy, hogy mit! Ha elkezdesz írni, a gondolataid valamiféle rendszerbe kerülnek. Bármit is írsz le, az egészen biztosan segíti a napodat! Legyen az akár napló, bevásárlólista, vagy dalszöveg!

  12. Állíts össze a reggeli rutinhoz egy playlistet! Válassz olyan dalokat, amik úgy érzed, hogy visznek Téged előre! (a spotify-on elég sok ’morning’ playlist van, én ezekből többet is meghallgattam és innen-onnan összeszedegetve állítottam össze a saját listámat)

És mindezek mellett, légyszi, ha lehet, ne nyomogasd a telódat! Jó, az én playlistem és a vezetett meditációm is onnan szólal meg, de ezeken túl ne nyomkodd! Hidd el, nem éri meg ellopni ezzel értékes perceket az amúgy is nagyon értékes idődből!


Fontos! A reggeli rutint nem kötelező reggel csinálni. Ha te délben kelsz, akkor csináld akkor. A lényeg, hogy a felkelésnek és a napindításnak meglegyen az állandó ritmusa. Ez segít majd abban, hogy minden napod a lehető leghatékonyabb és nyugodtabb legyen.


Fontos 2.0! Adj magadnak időt. Nem valószínű, hogy egyik napról a másikra menni fog úgy, hogy egyből energikus és kiegyensúlyozott leszel már reggelről. Ne bátorítson el, ha nem megy egyből, csak kérlek, ne add fel idő előtt!

Recent Posts

See All

Comentarios


bottom of page